1.运动前先喝1杯咖啡

  刚刚说饮料仅摄取白开水,但是在运动前例外。 因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。 黑咖啡热量只有5大卡,加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡,这样的低热量真的很吸引人。

  2.每天进行30分钟的有氧运动

  能够有效率的活动肌肉提高热量的消费,有氧运动是正确的。 像是踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动,30分钟的运动可以消耗200~300大卡的热量,还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位,所以很推荐。 连超级名模Adriana Lima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。

  3.将谷类换成蔬菜

  因为白米、义大利面及三明治等的谷物类容易被消化,之后肚子会饿,就容易吃过量。 所以在这一周内,只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉,挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢,而且还能将多余的水分排出,达到美的效果。

  4.减少摄取甜食

  对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷,但是为了尽可能地减少热量的摄取,这一周内应该减少甜食的摄取。

  5.食用鲑鱼

  鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质,还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。 所以,应该积极摄取鲑鱼。

  6.以水为主要饮品

  水不含热量也没有脂肪,能促进新陈代谢,是最适合减肥的饮料。 平时饮用白开水以外的饮料,特别是果汁等的人,首先将饮料改为白开水,可以减少热量的摄取。

  7.2天一次俯卧撑&弓箭步

  想要让身体更紧实就要每天做俯卧撑与弓箭步(单脚向前跨大步的动作),一天三回各12次。 俯卧撑可以锻炼上半身,而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

  8.比平时多睡30分钟

  因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题,会想要摄取比平时更健康的饮食,能更有冲劲达到积极活动等效果。 此外,睡眠时间大约在7~8小时能够有效促进代谢。 而且,其实肌肉是在睡眠时制造的,可以尝试睡午觉。

  如何? 平常不太在意饮食习惯或是不运动的人说不定会觉得有点辛苦,但是只要稍微注意点,1周后一定可以感受到身体有所变化。 就当作是被骗了,一定要试着加油一个礼拜看看!

  只要多努力一点,就可以拥有梦想体态!

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